分け目が絶望的に薄い女の薄毛改善ブログ。

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女性の薄毛改善のために食べたい3つの簡単料理!

   


美しい髪を作るためには、わかめや昆布などの海藻を食べるとよいといわれていますが、それだけでは薄毛対策はできません。

薄毛を改善するためには、さまざまな栄養素が必要です。では、どのような食事が薄毛の改善をサポートしてくれるのでしょうか。

女性ホルモンの働きを補う

女性ホルモンには美しい髪を作る働きがあります。

ところが、ストレス、不規則な生活などは女性ホルモンのバランスを乱してしまい、抜け毛を増やしてしまいます。まずは生活習慣の見直しが大切ですが、食事でも女性ホルモンをサポートしましょう。

大豆には、女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンが含まれています。

日本には味噌、醤油、納豆、豆腐、豆乳などさまざまな大豆製品があります。

その中でも納豆は調理要らずで食べられて便利な食品です。そんな納豆に一工夫をすると、いつもよりもさらにおいしくなったり、飽きずに食べ続けることができます。

納豆だし巻き卵は、料理が苦手な方でも簡単に作れる料理です。

<材料>
・納豆
・納豆のタレ
・卵
・油
・みりん
・塩
・醤油

納豆1パックに付属のタレを加えてよく混ぜます。

卵はみりん小さじ2、醤油小さじ1/2、塩少々を加えて溶きほぐします。

卵焼き器に油を加えて熱したら、卵を1/4加え納豆も加えます。

半熟になったら卵を奥のほうに寄せて、空いているところに卵を敷いて、寄せた卵をやや持ち上げて全体に卵を行きわたらせます。

手前の卵を巻いていきます。これを繰り返してできあがりです。

不足しやすい亜鉛を補給

亜鉛は髪を作る毛母剤坊の分裂を促したり、髪を保護するキューティクルを作るために必要な栄養素です。
不足をすると、抜け毛が増えたり味覚障害を起こします。

亜鉛が豊富な食品は、牡蠣、レバー、カシューナッツ、ごまなどです。意識しないと不足しやすいです。

また、アルコールの摂取や喫煙をすると、アルコールなどの代謝のために亜鉛が利用されて不足します。

玄米などの未精製の穀物に含まれるフィチン酸は、亜鉛の吸収を阻害します。

亜鉛は不足をしやすいので、日常的に意識をして摂取するとよいでしょう。ごまマヨネーズはサラダに混ぜるなどしてこまめに摂取しやすい調味料です。

<材料>
・すりごま大さじ2
・マヨネーズ大さじ2
・塩・コショウ少々
・砂糖小さじ1/2
・醤油小さじ1

これらをすべて混ぜ合わせればできあがりです。

水菜サラダに混ぜたり、ブロッコリーなどにつけて食べてください。

女性が不足しやすい鉄分

鉄分は酸素を運ぶ赤血球のヘモグロビンを作るために必要な栄養素です。

女性は毎月の生理で鉄分を失っており、鉄欠乏性貧血になりやすい傾向があります。

鉄分が不足すると酸素を体全体に十分に行きわたらせることができず、髪がパサパサになったり、髪の成長に影響を与えます。

鉄分が多い食品は、レバー、あさり、ほうれん草、かつおなどです。

動物性食品に含まれるヘム鉄と植物性食品に含まれる非ヘム鉄があり、両者を比べるとヘム鉄の方が吸収がよいです。しかし、非ヘム鉄はビタミンCと一緒に摂取をすれば吸収率が高まります。

ほうれん草のスムージーは、非ヘム鉄の吸収率を高める飲み物。

<材料>
・ほうれん草
・キウイ
・水

すべての材料をミキサーにかけ、滑らかになったらできあがりです。

量は好みで調整してください。果物を多く入れると甘味が出て飲みやすくなります。

お試しあれ。

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